Білкова дієта, на якій за тиждень можна схуднути на 10 кг

Вы здесь

Білкова дієта збагачена протеїнами.

Майже скоро відкриється пляжний сезон, але багато хто не встиг ще привести своє тіло у форму. Дієтологи рекомендують придивитися до білкової дієти, яка допомагає ефективно скидати зайву вагу і при цьому не голодувати, передає Ukr.Media.

Величезна перевага білкової дієти полягає в тому, що вона збагачена протеїнами, а це значить, що силові вправи, виконувані в процесі схуднення на цій методиці, будуть більш результативними і м'язова маса почне збільшуватися - ви помітите це вже через тиждень за умови, що у вас було не більше 10 кг зайвих.

Суть і правила білкової дієти

Як вже зрозуміло з назви дієти, основу раціону складають продукти, збагачені білками тваринного та рослинного походження.

Можна їсти: яйця, рибу, морепродукти, м'ясо (бажано нежирне), бобові, горіхи, сир, кефір, йогурт, крупи, овочі та фрукти.

Кожний прийом їжі повинен включати в себе білковий продукти, але також важливо доповнювати меню вуглеводами і рослинними жирами.

Вранці ви можете їсти вівсянку, гречку, рис, яйця, відварне куряче філе, цільнозерновий хліб і пити каву. В якості перекусів вибирайте сир і горіхи. На обід готуйте квасолю, спаржу, рагу, рибу або м'ясо зі свіжим салатом, заправленим оливковою або лляною олією. На вечерю можна обмежитися порцією морепродуктів або склянкою кефіру, який, до речі, покращує травлення і усуває ознаки метеоризму.

Обов'язково пити щонайменше 2 л води і кілька чашок зеленого чаю в день. Це позитивно буде впливати на засвоєння білкової їжі і попередить запори.

Варто пам'ятати, що достаток білків у щоденному меню може стати причиною підвищення рівня "поганого" холестерину в крові, тому зловживати запропонованої дієтою не варто. Буквально двох тижнів буде достатньо для того, щоб домогтися гарних результатів у схудненні. Повторювати білкову дієту можна не частіше, ніж 4 рази на рік.

Також читайте: Корисні поради від МОЗ, як обрати ефективну і корисну для здоров’я дієту

Джерело: Ukr.Media