Що корисно їсти на сніданок

Більшість людей вранці в поспіху збираються на роботу або навчання, тому або на ходу перекушують бутербродом з чашкою чаю, або зовсім обходяться без сніданку. Іноді меню сніданку складається із залишків вчорашнього вечері, розігрітих в мікрохвильовій печі, а у деяких день починається з яєчні з ковбасою. І перший і другий варіант приносять організму більше шкоди, ніж користі.

Звичайно ж, більшість людей розуміє, що повноцінний сніданок – це запорука гарного самопочуття і нормальної працездатності протягом дня, але все ж не бажають витратити вранці 10-15 хвилин на приготування і прийом їжі.

Перелік продуктів і страв, які рекомендуються для сніданку, досить великий, і якщо немає бажання вранці стояти біля плити, то з нього можна вибрати ті, які не вимагають тривалого приготування. Звичайно, всі ми з дитинства знаємо, що правильний сніданок – це каша, але варити її вранці часто немає вільного часу. Але ж існує безліч інших продуктів, які можуть скласти повноцінний поживний сніданок. Дієтологи сходяться на думці, що вранці корисно їсти злаки, молочні продукти і фрукти.

Швидкий сніданок

Яблучний, апельсиновий або будь-який інший свіжовичавлений сік добре доповнить швидкий сніданок. Однак його не слід пити натщесерце.

Найкориснішим для організму вважається свіжовичавлений апельсиновий сік, який містить велику кількість вітамінів і мінералів. В європейських країнах сік з цього фрукта є невід’ємною частиною сніданку. Не біда, якщо апельсинів під рукою не виявилося, можна випити склянку будь-якого іншого фруктового або овочевого соку. У всіх фруктах і овочах також міститься дуже багато корисних речовин. Але слід зазначити, що пити свіжовичавлені соки натщесерце не рекомендується через вміст в них великої кількості кислот, які можуть подразнювати слизову оболонку шлунка.

Цільнозерновий або житній хліб забезпечить наш організм вуглеводами, клітковиною, вітамінами групи В, мінералами та іншими корисними речовинами. Мюслі і злакові пластівці можуть замінити хліб, а якщо є їх на сніданок з молоком, йогуртом або кефіром, то відчуття голоду не потурбує вас до самого обіду. А ось білий хліб і здобні булочки з меню сніданку краще виключити, оскільки користі від них мало, а енергії на їх перетравлення організму необхідно затратити багато.

Дуже корисно додати до сніданку свіжі фрукти (банани, яблука, груші та ін.), Але, на жаль, в зимовий час і ранньою весною від них вже мало користі, тому можна замінити їх сухофруктами. Курага, чорнослив, сушені груші, інжир, родзинки відмінно зберігають вітаміни всю зиму.

Молоко і кисломолочні продукти, з’їдені на сніданок, також чудово вгамують голод і додадуть сил до обіду. Краще вибирати йогурти, збагачені живими культурами лактобактерій і пребіотиками, в яких відсутні консерванти і штучні барвники. Сир, в якому міститься велика кількість кальцію і білка, також може урізноманітнити корисний сніданок.

Мед – джерело вітамінів та інших корисних речовин. Пара ложечок цього найціннішого продукту допоможе наситити організм корисними мікроелементами, а також підвищити стійкість до стресів і хвороботворних чинників.

Читайте також: ПРОСТА ПОРАДА: ЯК НАСІННЯМ ЛЬОНУ ЛІКУЮТЬ ПІДШЛУНКОВУ ЗАЛОЗУ

Багато хто звик випивати за сніданком чашку чаю або кави. Чорний чай краще замінити зеленим або трав’яним, а кава краще зварити в турці. Але не слід зловживати міцною кавою для того, щоб підбадьоритися (краще прийняти контрастний душ або зробити зарядку).
Так що, виявляється, немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти на сніданок бутерброд з чашкою чаю. Однак слід пам’ятати, що цей бутерброд буде корисний організму, якщо його зробити з житнього хліба з сиром, а не з шматочка батона і ковбаси.

Дитячий сніданок

Зростаючий дитячий організм потребує багато енергії протягом всього дня, тому важливо, щоб дитина отримувала з ранку достатню кількість поживних речовин і вітамінів. Кожен батько повинен уважно поставитися до сніданку своїх дітей. Дитяче меню повинно включати їжу, багату білком (молоко, кефір, сир, сметана), складними вуглеводами (каші) і клітковиною (фрукти й овочі).

Ідеальний сніданок для дитини – це молочна каша, дуже корисні вівсяна, манна, гречана і рисова. У кашу можна додати свіжі або сушені фрукти і ягоди. Можна запропонувати дітям на сніданок сир, сирники зі сметаною або омлет з овочами. В якості напою ідеально підійдуть свіжі фруктові або овочеві соки, киселі або какао.

Іноді у батьків немає часу варити кашу або готувати сирники. В такому випадку можна запропонувати дитині варене яйце, кашу швидкого приготування або зернові пластівці з молоком. А в якості другого сніданку можна дати дитині з собою в школу фрукти (яблуко, банан) і питний йогурт.

Сніданок для чоловіка

Запіканка з овочами і м’ясом – відмінний сніданок для чоловіка.
Відомо, що у чоловіків витрата калорій більше, ніж у представниць слабкої статі, особливо якщо чоловік займається фізичною працею, тому їм необхідний ситний поживний сніданок. В меню необхідно включити білкову їжу (м’ясо, молочні продукти), продукти, що містять складні вуглеводи, хліб, овочі і фрукти.

Швидкий варіант чоловічого сніданку – яєчня, яку бажано готувати без ковбаси. Ідеальний варіант – це омлет з овочами і сиром. Дуже корисний сніданок для представників сильної статі – вівсяна каша, в якій містяться білок, вітаміни і мікроелементи, необхідні для чоловічого здоров’я.

Чоловікам, зайнятим фізичною працею, на сніданок можна запропонувати запіканку з макаронів або картоплі з м’ясним фаршем, овочами і сиром, сирники або оладки зі сметаною.

Зазвичай дуже ретельно стежать за своїм зовнішнім виглядом, фігурою і вагою. Щоб завжди мати гарний вигляд, мати гарний колір обличчя і гарний настрій, необхідно починати день з корисного сніданку.

Сніданок для жінки

Представниці прекрасної статі зІдеальним сніданком для жінки також є вівсяна каша. Варити її можна як на молоці, так і на воді, а ягоди, свіжі або сушені фрукти зроблять звичну вівсянку ще смачніше і корисніше. Геркулес містить всі поживні речовини, необхідні для жіночого здоров’я, не дарма з давніх-давен вівсяну кашу називають «кашею краси».

Жінкам після 30 років необхідно особливо ретельно дбати про своє здоров’я. Дієтологи радять згадати про перлової каші, яка є джерелом величезної кількості вітамінів, макро- і мікроелементів. У цій крупі містяться кальцій, залізо, йод, фосфор, вітаміни А, D, Е і групи В, амінокислоти і безліч інших речовин, які допомагають уповільнити процеси старіння і зміцнити імунітет. Так, наприклад, амінокислота лізин, що міститься в перловки в великій кількості, бере участь в синтезі колагену, що необхідно для збереження пружності та молодості шкіри.

Крім каш сніданок для жінки повинен включати молочні продукти, фрукти, овочі і соки. Кава і чорний чай краще замінити зеленим. Його користь неможливо переоцінити, адже зелений чай сприяє підтримці краси і молодості шкіри, гарному травленню, допомагає боротися із зайвою вагою, а також є хорошим засобом для профілактики онкологічних захворювань.

Корисними для жіночого здоров’я і краси вчені визнали такі продукти, як авокадо, ківі і сир. Тому легкий салат з авокадо, бутерброд з житнього хліба з сиром і чашка зеленого чаю також можуть скласти корисний сніданок для представниць прекрасної статі.

Джерело 

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

Дізнайтеся, які продукти найкраще вживати до, під час і після тренувань

Щоб домогтися більшої ефективності від тренування, ви можете почати виконувати більшу кількість вправ, ніж зазвичай, або пробігати більше кілометрів (це дійсно допомагає). Але необхідно також знати, що отримує ваш організм до і після тренування або пробіжки, адже в подальшому це може як допомогти, так і перешкодити їх ефективності.

Читати далі “Дізнайтеся, які продукти найкраще вживати до, під час і після тренувань”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

Ще одну корисну властивість меду відкрили науковці

Мед в раціоні знижує розмір артеріальних бляшок на 30%.

Читати далі “Ще одну корисну властивість меду відкрили науковці”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

ООН: до ЄС торік Україна експортувала 71% свого меду

Україна посідає третє місце серед світових експортерів меду з часткою у 10%, та перше місце у Європі з виробництва меду.

Читати далі “ООН: до ЄС торік Україна експортувала 71% свого меду”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

До Медового Спасу: Медова історія від давнини й до сьогодні

Чути дзвін над містами й селами, над величними соборами й маленькими церківками, тішать око букети з м’яти, чебрецю, чорнобривців і вже сухих макових голівок — серпень. У православних храмах виносять для поклоніння хрест і освячують мед — серпень. Здається, що навіть повітря наскрізь просочене запахом меду — Медовий Спас. У цей день протягом багатьох сторіч у храми для освячення приносили мед — один із найсмачніших і найкорисніших продуктів

Читати далі “До Медового Спасу: Медова історія від давнини й до сьогодні”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

Дивні домашні лікувальні засоби: факт чи фальшивка?

Вам цікаво, які домашні засоби реально допомагають, а застосування яких – просто марна витрата часу?

Читати далі “Дивні домашні лікувальні засоби: факт чи фальшивка?”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

Склянка води зранку має багато переваг

Кілька причин вживання ранкової склянки води з медом або лимоном.

Читати далі “Склянка води зранку має багато переваг”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

Цілюща суміш з меду і кориці може виявитися для вас солодкою панацеєю

Корисні властивості меду здавна високо цінувалися по всьому світу. Кориця ж більше відома як пряність.

Читати далі “Цілюща суміш з меду і кориці може виявитися для вас солодкою панацеєю”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

На $145 млн збільшився український аграрний експорт до країн ЄС, – Ольга Трофімцева

За січень-квітень 2018 року зовнішньоторговельний обіг аграрними та харчовими товарами між Україною та країнами Європейського Союзу збільшився майже на 14% порівняно з аналогічним періодом минулого року та склав $2,8 млрд. При цьому аграрний експорт до країн ЄС за цей час зріс на $145 млн порівняно з 2017 роком та становив $1,9 млрд. Про це розповіла заступник Міністра аграрної політики та продовольства України з питань євроінтеграції Ольга Трофімцева.

Читати далі “На $145 млн збільшився український аграрний експорт до країн ЄС, – Ольга Трофімцева”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!

У трійку світових експортерів меду потрапила Україна

Частка України у загальному обсязі експорту меду в 2017 році склала 10%.

Читати далі “У трійку світових експортерів меду потрапила Україна”

 

Только интересное и важное попадает к нам в Telegram.. Подписывайтесь!